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標題: 室內有氧運動，室內有氧運動種類2 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-11-2 08:03 標題: 室內有氧運動，室內有氧運動種類2

頭部盡量向前垂下，直至下巴抵胸，但不要勉強：然後將頭往後仰，眼睛盡量朝後上方看。
頭向右傾，但不要聳肩，頭只是平平地向右傾，讓耳朵盡量貼近肩膀，但是肩膀不要聳起，到頂點之後，頭再向左傾，如此反覆3次。
將前面三個動作聯合起來，依順時針方向，向前方低頭
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，而後向右仰頭，向左做圓形的轉動。再逆時針，由前方向左、後仰、向右，做圓形的轉動。
做完以上的頭部運動，就可以以最清醒的頭腦，再繼續工作。
地板運動。最簡單的減肥運動就是仰臥起坐和俯卧撐，並且還是永遠都不會過時的兩種減肥運動。俯卧撐可以鍛煉腹部、胸部和臂部的肌肉，而仰臥起坐則主要鍛煉腰腹部。
平時如果室內工作的人不做有氧運動，每天
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都伏案工作的話，對於身體還是會有很多危害的，因為如果長時間的工作又不做運動還有可能會有一些頸椎病之類的疾病，腰椎間盤突出也是比較常見的，長期以往，治療會比較困難，甚至需要手術治療。
四、室内有氧运动的要领和尺度
　　1、运动前预热每次运动前需要有个热身过程即准备活动，活
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动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。热身，一般是指用小强度的有氧健身来使自己的身体渐入佳境，体温慢慢升高，心率提高，呼吸匀速变快。血液循环也更迅速，这样氧和养料就会被输送到心脏和肌肉，为你的运动做好准备，热身活动目的达到后的一个重要标志就是身体微微开始出汗。热身的时间5～10分钟就可以了。
有很多人為了節省時間，不熱身就直接進入高強度的有氧訓練，如果這樣的話，由於心血管系統和肺部還都沒有進入狀態，體溫也比較低，肌肉的柔韌性不好，就很容易造成損傷。另外熱身之後再運動，感覺也會好一些，運動時間也可以更長。換句話說，不熱身就運動，你更容易疲勞。
2、接近而不超過“靶心率”一般來說，靶心率為170-年齡的數值。如果
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你60歲，靶心率就是170-60=110（次/分）。你在運動時，可隨時數一下脈搏，心率控制在110次/分以下，運動強度就是合適的，當然這是指健康的運動者，體弱多病者不在此列。如果運動時的心率只有70~80次/分，離靶心率相差甚遠，就說明還沒有達到有氧運動的鍛煉標準。
3、自我感覺是掌握運動量和運動強度的重要指標，包括輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運動適量; 如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運動超限。如果你的運動始終保持在“面不改色心不跳”的程度，心率距“靶心率”相差太遠，那就說明你的鍛煉不可能達到增強體質和耐力的目的，還需要再加點量。

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