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標題: 跑完步怎麼放鬆小腿放鬆小腿的牽拉動作 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-2 09:06 標題: 跑完步怎麼放鬆小腿放鬆小腿的牽拉動作

跑步是一種非常好的運動方法，很多人跑完步以後出現了小腿僵硬情況，這就是因為在跑步的過程裡面步伐比較小造成的，跑步的時候每條腿需要瞬間承受整個體重，所以跑完步以後要做好腿部放鬆運動，這樣才能緩解小腿不舒服症狀，放鬆小腿方法很多，大家可以了解清楚。
　　跑完步以後想放鬆小腿就可以做小腿後側腓腸肌牽拉動作，先做伏地挺身姿勢，兩個手臂撐住地面，然後把一個腳的腳背搭在另一條腿上，腳後跟需要壓向地面，感覺有牽拉感覺維持30秒左右時間，這個動作需要重複做兩組到四組。
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　　大家還需要做小腿後側比目魚肌牽拉動作，比目魚肌在小腿後側，普通的牽拉動作對比目魚肌的牽拉並沒有非常充分，大家應該把腳前後站立，然後慢慢下蹲，一直到小腿後部有牽拉感覺就維持15秒到30秒鐘。
　　想要放鬆小腿還要牽拉小腿外側肌肉，主要就是為了放鬆小腿外側腓骨長短肌，如果這個部位的肌肉處在緊張疲勞狀態，就會讓腳踝扭傷幾率變高，所以放鬆小腿外側肌肉非常重要，很多人對這個動作沒有非常熟悉，大家需要坐著，一條腿抬起，兩個手抓住腳外側，讓腳部呈現輕度內翻狀態，然後再伸直膝蓋，一直到小腿外側有牽拉感覺停留30秒時間。
　　上面跟大家介紹的就是跑完步以後放鬆小腿的牽拉方法，跑完步以後感覺到自己小腿部位很硬就證明氣血很充足，跑完步以後出現這種情況也是很正常的現象，大家只需要做好放鬆運動就能夠達到很好的緩解效果，也沒有必要太過緊張，每一次跑步前做好熱身
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運動，結束以後做好放鬆運動就可以了。

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