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標題: 怎麼減肥效果快又好，怎麼運動減肥最快最有效 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-11-2 22:59 標題: 怎麼減肥效果快又好，怎麼運動減肥最快最有效

一、怎麼飲食減肥最快最有效減肥多吃蔬菜
蔬菜可以提供豐富的維生素礦
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物質與膳食纖維，這些營養元素可以保證我們人體機能正常運轉，幫助營養的吸收，加快腸胃蠕動，提高新陳代謝，這樣食物在體內的時間就會變短，身體吸收的熱量自然就少了。
減肥盡量用薯類食物代替主食
薯類食物的脂肪含量幾乎為零，還能阻止脂肪吸收的作用。薯類含豐富的膳食纖維，有潤腸和加快新陳代謝的作用，可謂是最健康的瘦身食品了！
減肥適當吃些肉類
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盡量選擇魚肉，牛肉，雞肉來食用，這些肉類的脂肪含量相對其它肉類要低很多，營養價值卻不低，富含優質的蛋白質。
減肥補充優質的蛋白質
蛋白質可以維持人體正常的生理機能。
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人體在吸收蛋白質時會消耗一定熱量，從而加快人體的新陳代謝。蛋白質還會保持人體肌肉含量，也是肌肉細胞修復的主要營養物質。
減肥西紅柿減肥食譜
1.西紅柿海鮮湯
做法：大的西紅柿2顆，
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燙后去皮，打成汁。準備好帶殼蝦子2隻、花枝2片、蛤蜊5顆、鯛魚片2片、九層塔適量、檸檬1/4顆、洋蔥半顆切成細末、海鹽1小茶匙、水3碗。
在湯鍋加入三碗的水、番茄汁及洋蔥末，等到煮沸之後轉小火，再煮10分讓湯汁入味。之後再開到大火把所有的海鮮放入湯汁內煮沸，放入九層塔就可起鍋，要食用時可將檸檬汁擠入湯汁內，這樣會別有一番風味。
2.蜂蜜西紅柿果凍
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做法：準備大的番茄2顆、洋菜粉大約20g、蜂蜜1湯匙、水300cc。將西紅柿燙后去皮打成汁，再過濾，留著備用。
在湯鍋加入水與洋菜粉待煮沸之後關火，將番茄汁倒入與洋菜汁后拌勻，等凝結之後放入冰箱。食用時再根據自己的喜好添加適量的蜂蜜，就是一道健康無負擔的優質點心。
3..腌制西紅柿
做法：首先把橄欖油放在鍋里加熱，然後再加一勺大蒜、1/2勺茴香、1/2勺紅辣椒粉。把酸醋和糖，倒到鍋裡面，加熱3分鐘使糖完全融化，然後再放涼一會。

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