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標題: 運動前準備活動跑步前要做12項暖身運動3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-3 06:07 標題: 運動前準備活動跑步前要做12項暖身運動3

三、熱身運動的注意事項
　　大家不要以為熱身運動是隨便做的，熱身運動也是需要根據年齡、運動項目、訓練程度、機能狀態和氣候條件等做出相應的調整，並沒有固定的規定，因此在做健身運動的時候一定要做出正確地選擇。暖身活動可分為一般性暖身活動及專門性暖身活動。
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　　一般性暖身活動多安排在專門性暖身活動前，其作用是改善整個機體的機能狀態，提高神經系統的興奮性，動員內臟器官進入工作狀態，加強新陳代謝，使體溫升高。包括走路、慢跑和體操練習等。首先，讓每個關節得到活動，可先從頭、頸開始，然後到上肢、腰部及下肢。其次，伸展肌肉、肌腱、韌帶，增加身體的柔軟度。最後，慢跑幾分鐘，讓身體發熱，提升心臟及肺部的功能，使身體進入「作戰狀態」。
　　在一般性暖身活動之後，也應進行專門性暖身活動。專門性暖身活動的性質和強度要盡量與正式練習相似。例如做起跑、衝刺跑可作為百米賽跑前的專門性熱身活動;運球、射門可作為足球練習前的專門性熱身活動。專門性暖身活動可提升正式練習的品質。有人認為練習或比賽前的暖身性活動是浪費能量，影響練習或比賽效果，這是一種錯誤的認知。
　　在暖身活動中，需要注意以下幾個要素：活動
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量、活動項目、活動強度和時間、活動的時間間隔等，這些都是決定運動效果和健康的重要因素。

作者: martina28043 時間: 2024-11-3 21:20

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