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標題: 百米跑步的正確姿勢跑100公尺的技巧2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-3 06:16 標題: 百米跑步的正確姿勢跑100公尺的技巧2

三、彎道跑階段
　　由於200公尺起跑後的加速跑是在彎道上，出現問題的考生也比較多。最明顯的錯誤就是：大部分考生跑的路線不是貼近左側分道線，而是在跑道的中間或靠近右側分道線。導致這結果的原因是彎道跑的技術不過關，身體傾斜不夠，擺臂幅度沒有左小右大，全腳掌著地等。也有考生因為控制不了離心力的作用而衝向右側跑道造成竄道犯規，這些都是可以留心避免的!
　　因應策略：200公尺起跑後的加速跑是在彎道上，起跑的前3--4步要朝著彎道切線跑直線，身體前傾與地面的夾角由小而大，身體逐漸抬起。彎道跑的路線要貼近左側分道線，身體向左側傾斜，速度越快傾斜度越大，擺臂幅度左小右大，前腳掌左側著地。
　　四、途中跑階段
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　　途中跑是保持最高移動速度的階段，這時，步長需要加大，肌肉要放鬆。而考生出現的問題有：肌肉緊張，動作變形，速度減慢，身體前傾不夠，步幅小，步頻慢。
　　因應策略：途中跑步時，考生要維持最高的移動速度，步長需要加大，肌肉要放鬆。短跑運動員在運動中，具有良好的肌肉放鬆能力，對運動表現的提升起著重要作用。提高肌肉放鬆的能力能促進全身血液循環，為參與活動的肌肉輸送更多的氧氣。如果肌肉最大緊張度為100%，那麼肌肉一般緊張時約有20%~30%的緊張度，肌肉中血液流動情況將要減慢，肌肉在有60%~80%的緊張度時，則血液流動將完全中斷。與此相反，當肌肉放鬆的時候，肌肉中的血液流動將提高15~16倍。在運動時，如果運動員掌握合理的技術動作，將使能源物質消耗減少，加強肌肉放鬆能力的訓練，將促進肌肉運動能力的提升。運動員的肌肉放鬆能力越強，技術掌握也越完善。
　　五、衝刺跑階段
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入衝刺階段不明顯；最後衝線沒有下壓的動作或動作不快。在體育測試中傳統的手工計時往往人為因素影響大，準確率低，人力不足，投入多誤差大，不便大量數據的保存和查閱，難以滿足公正、準確、快捷高效的要求。為此，佳卓立科技與德國團隊潛心研發了專為學校而生的短跑計時系統。
　　短跑項目是屬於極限強度工作項目。生理學、生物化學的理論認為極限強度工作屬於由無氧代謝方式供給能量。短跑技術要求人的軀幹稍前傾，但不能低頭彎腰。兩臂應彎曲在體側做前後擺動。由此可見，短跑技術要求特別高，是一項要求全身配合，反應快，靈活性高，強度大的激烈運動項目。

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