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標題: 如何減肥瘦肚子瘦腰，哪些動作能瘦肚子瘦腰3 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-11-3 07:12 標題: 如何減肥瘦肚子瘦腰，哪些動作能瘦肚子瘦腰3

　　双手伸直相互交叠放在肚脐上，让双手的大拇指交叉，手掌心对齐肚脐，按照男左女右的原理将手放下，身体开始慢慢吸气收紧小腹，让双手按照顺时针的方法针对腹部赘肉最多的地方揉捏36圈后，再逆时针的揉捏赘肉最多的地方36圈，这样在揉捏的时候会感到手掌心和腹部有微热的感觉，能起到增加胃肠部位的蠕动，有助于消除此处赘肉。
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　　双手抱住腹部最肥胖的部位，开始快速用力的吸气，双手向上提起，接着缓慢的吐气放松身体，腹部缩进去保持5秒钟后还原来，再不断重复此动作，坚持练习20次，用拍打功配合吐纳气法是最激烈的一种收腹方式如果感到头晕的话就该立即停
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止，只要坚持练习就可以达到非常有效的收腹目的。
四、如何做瑜伽减肥瘦肚子瘦腰　　第1招：扭腰转腿
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　　可锻炼下腹部。做时两侧肩膀、颈部与头部，均不可离地，勿太快以免腰扭伤。
　　步骤1：仰躺，双手张开平
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放两侧，双脚抬起，使脚踝与膝盖同高。
　　步骤2：吸气、双脚夹紧，吐气、将下半身朝右方慢慢转向地板，脚及膝盖均不要碰地，吸气、回到原位，吐气、再往左方转，各做10次。
　　第2招：简易V式
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鍛煉腹部，消除腹背贅肉。做時上半身挺直，尾椎曾受傷者不宜做。
步驟1：坐姿，屈膝，兩手各自抓住兩腳的腳尖或腳踝。將上半身後傾30度，吸氣后吐氣，舉起右腳，使腳踝與膝蓋同高。
步驟2：吸氣后吐氣，舉左腳，使腳
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踝與膝蓋同高，維持3個呼吸，再將雙腳放下，共做10回。
專家提示：
1.使用加厚瑜伽墊
做瑜伽時，最好用加厚或對
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折的瑜伽墊，厚度至少1公分以上，可保護脊椎，給身體緩衝與支撐。
2.隨時縮小腹提臀
現代人常因久坐累積腹部贅肉，建議只坐椅面前1/3，保持縮腹，坐30分鐘就提臀。

作者: martina28043 時間: 2024-11-3 21:48

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