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標題: 有助長高的伸展運動是什麼能促進長高的食物有哪些4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-3 14:11 標題: 有助長高的伸展運動是什麼能促進長高的食物有哪些4

、長高的原則都有哪些
　　1.吃：每天一杯乳製品
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　　首先，生活要注意營養，在兒童生長發育過程中，蛋白質很重要，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品等都富含優質蛋白質，每天一杯乳製品是增高的秘訣。鋅是身高成長的關鍵因素，多攝取相關食物，可預防因鋅缺乏而造成的身材矮小。易吸收的含鋅類食物是動物性食物，如豬肉、牛肉、羊肉、動物肝臟等。
　　2.動：伸展運動助長高
　　其次，運動是刺激長高的有效方法，青少年應該多參與輕巧、伸展的運動，例如跳繩、吊單槓、游泳和各種球類活動。一次運動不小於30分鐘，一週不應少於3次，但像舉重這種「負重」的運動就不適宜了。
　　3.睡得足夠質量
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　　此外，自古以來就有“能睡的娃娃長個兒”的說法，這被大眾總結出的規律確實存在科學依據，因為，生長激素的分泌高峰是在熟睡時，夜間生長激素的分泌是白天的三倍。孩子睡後，從晚上9時起，生長激素的分泌逐漸增加，到夜裡12時左右達到高峰，早晨5時以後逐漸下降。

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