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標題: 跑步時小腿肌肉疼痛怎麼辦_怎麼跑步腿不會痛呢 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-11-4 05:36     標題: 跑步時小腿肌肉疼痛怎麼辦_怎麼跑步腿不會痛呢

一、跑步的時時小腿肌肉為什麼會痛
  1.對於很少運動的人來說,運動量較大時會感覺不適,而且過後都有腿腳酸痛的現象,這是因為無氧運動產生的乳酸導致的,屬於正常現象,對於經常運動的人,是非常享受的。
  2.很放鬆,如果你不適應可以採取適當的方式緩解,例如泡溫水澡學校,沒條件可以只泡腳。
  3.飲食方面多吃蛋白類食品,如牛肉、雞蛋,食物
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可以適當選擇含鹽較多的以補充喪失的無機鹽,這些或許無法很快讓你腳不酸,那是不可避免的,但可以讓你慢慢適應強運動,那時腳酸就不是什麼問題了。
  4.姿勢不對,導致局部肌肉過度用力
  5.之前缺乏鍛煉,身體尚未適應
  6.相對目前的身體承受能力,運動量過大
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  7.研究跑步動作姿勢,盡量做到正確
  8.循序見進地堅持下去
  9.運動結束後注意肌肉放鬆、伸展、充分休息,待肌肉反
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應消除或至少明顯消退時,再進行下一次運動
  10.體內積聚大量乳酸,無法及時清除,也是造成身體酸痛的原因。應該沒事的,多休息兩天就會好的。
  11.一下子又大量運動,身體不適應,容易有酸痛症狀;要運動,就要慢慢加大那個運動量,適應了以後就算還是酸痛,也會很快過去的,所以運動就是要堅持




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