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標題: 如何快走減肥快走減肥注意事項3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-4 06:01 標題: 如何快走減肥快走減肥注意事項3

三、提高快步走減肥效果的小技巧

1.走路時快時慢
　　走路扭來扭去、速度時快時慢，所消耗的能量會比正常步伐多20%。所以，快走減肥你不必要一直堅持一個很快的速度，你可以時快時慢。這樣子不容易勞累，效果也好。
　　2.快走踢腿法
　　快走同時加上踢腿動作，能事半功倍地瘦腿。具體走路方法就是調整散步方式，增加踢腿，擺平的動作，盡量大動作放大步伐，走一會後再改為小急步走，接下來再換回大步走，就這樣交替進行，半小時以上就可以達到瘦腿的作用。
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　　3.加大步伐
　　除了提高步速，要減肥，還要加大走路的步伐。首先要把背腰挺起來，盡量做到挺胸，兩腳10個腳趾朝向行走的方向，每一步都用腳趾頭用力去走。每一步都要讓全身的肌肉運動起來，要有把人彈起來的感覺。
　　4.擺動手臂
　　健行的速度很大一部分是來自手臂，擺動手臂產
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生的力量，能促使你前進，幫助你燃燒更多卡路里，並強化上半身力量。行走時，手肘要彎曲90度，再配合行進，讓手臂做出前後擺動姿態，這時候，肩膀要放輕鬆，自然微微後轉，使得胸腔擴展，維持在最佳姿勢，讓走路達到最大效能。
　　特別要提醒的是，一味「暴走」並不理智，有時候過量的運動，反而會對身體造成傷害。對多數人來說，建議每週運動2至3次，時間盡量是在吃完晚餐40分鐘後，進行1小時的小跑步或快速行走，讓身體逐漸適應。對於肥胖者來說，更需要適量而行，因為長時間的跑步和走路，對膝蓋會產生慢性磨損，反而達不到健身的效果。

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