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標題: 骨質疏鬆適合什麼運動幾項運動可鍛鍊身體素質 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-4 06:25 標題: 骨質疏鬆適合什麼運動幾項運動可鍛鍊身體素質

隨著年齡的增長，人的免疫力會逐漸下降，身體功能減弱，骨密度和顧質量會有所下降，脆性增加，骨骼一旦經歷些許的刺激就可能隨時發生骨折，這也就是為什麼老年人常常會閃到腰、腿崴到的原因，這都歸咎於骨質疏鬆症的形成，發生了此病，生活中的許多事情都很不方便進行。

　　患有了骨質疏鬆症，人的骨頭質量下降，容易遭受外界刺激而被破壞，這種疾病多發生於中老年人，一些疾病如腎臟、血液等疾病都會促使骨質疏鬆的形成，青年人也有一定幾率患有此病，只不過病因尚未明確。那麼，骨質疏鬆患者適合哪些運動呢?
　　1、太極
　　太極可以算是我國國粹了，是一種可以調養生息、緩慢而優雅的運動，
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一般作為養生之道的首選運動，可以活躍身心，具有健骨的功能，尤其可以減緩絕境後女性骨質流失的速度，每週進行五次太極拳，每次進行一小時左右，骨質流失速度能減少三分之一。
　　2、瑜伽
　　瑜珈這項運動也是緩慢的，只不過力道較大，比太極拳更柔剛一點，能夠使練習瑜珈的女性脊椎骨密度有一定的增加，骨骼的各項密度都可能會增加，尤其是那些骨折的好發部位，瑜珈的站姿以及下犬式等都對骨骼的保健有一定作用。
　　3、慢跑

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　　慢跑可以是晨跑，也可以是夜跑，都對人體健康有一定好處，骨質疏鬆患者每天進行四十分鐘左右的跑步，患有顧著的風險能夠降低很多，這項有氧運動可以根據自身情況調整速度，隨時隨地進行，可以促進心肺功能，增強免疫力。
　　這三項運動是我比較推薦給大家進行的，骨質疏鬆患者一般都是中老年人，進行這種中等刺激的運動是再合適不過了，男性平常打打太極拳，女性跳跳廣場舞、練瑜伽，平日沒事進行一次慢跑，對骨骼都會有一定的鍛煉，可以有效防止骨質疏鬆的進一步惡化

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