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標題: 飯後如何運動_每天散步的7大好處4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-4 12:51 標題: 飯後如何運動_每天散步的7大好處4

三、正確散步講究多
　　1.要把握散步的運動量
　　最快的是疾步快走，和小跑步差不多，步速可在5公里/小時左右，這種步速只適合年輕人。
　　散步時應量力而行，循序漸進。在狀態好的情況下，原先每天走5圈，今天可以多走兩圈;原先用15分鐘走完全程，今天可以稍微加快速度，用12分鐘走完。
　　反之亦然。標準運動量是微微出汗正好，如果大汗淋漓、上氣不接下氣則是運動過量了，必須調整。
　　2.注意散步姿勢
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　　要抬頭挺胸，微微收腹收臀，兩肩放鬆，手臂自然下垂，前後擺動。走路時腳跟先著地，再過渡到前腳掌。
　　步幅因人而異，個子高、年輕、身體素質好的，可以大步走，反之則步幅減少。如果步速較快，可以加上屈肘擺臂的動作。
　　3.配合體操等項目，讓全身都得到鍛煉
　　散步主要運動的是下肢。走了一半距離，肌肉、韌帶都熱了，這時候找個空地做做操、壓壓腿，或是利用路邊的健身器材活動一下，既能調節心率、運動強度，還能兼顧上肢及全身多個關節的運動。
　　散步間歇時可以做些擴胸運動、腹背運動、體轉、體側、跳躍等，然後再接著走路，身體得到的運動更全面。
　　4.散步時避開污染區
　　散步要遠離空氣污染重的地區和時段，清晨污染重，應
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在太陽出來以後再走，最好選操場、樹林、小區、河邊等人少安靜、空氣清新的地方，結伴同行。霧霾天就不要出門散步了。
　　5.散步要選好鞋子
　　散步時可選一雙鞋底較軟、較厚的旅遊鞋或慢跑鞋，鞋底薄走路硌腳，鞋底硬走路會累，太窄的鞋會擠腳，甚至造成運動傷害。
　　6、飯後20分鐘再散步
　　飯後散步要在吃完飯20分鐘後進行，以免血液從胃腸道跑到肢體，影響消化吸收。特別是心血管不好或胃下垂的患者，千萬不要吃完飯立刻走。

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