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標題: 跑步前最簡單暖身運動方法跑步暖身運動的好處_2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-4 13:18 標題: 跑步前最簡單暖身運動方法跑步暖身運動的好處_2

　跑步後的伸展運動
　　1.小腿伸展運動
　　我們在跑步的時候，小腿承受的壓力是最大的，所以在跑完步後很有必要伸展小腿的肌肉。這個做法很簡單，兩手扶在牆上，兩腿一前一後分開，前腿彎曲，後腿伸直。兩腳都向前伸直，感覺到後腿有拉伸感之後保持30秒，然後換另一條腿拉伸，這樣反覆幾次就可以了。
　　2、臀部屈肌拉伸
　　臀部前方的肌肉叫做臀部屈肌，我們在跑部的過程中，抬腿的時候，有一部分力量是來自於臀部屈肌的，所以在跑步之後這一部分的肌肉也需要做伸展運動。它的做法也比較簡單，就是身體保持直立，兩腿一前一後分開，前腿彎曲成90度，用手按住大腿，同時臀部跟著向前運動，直到感覺到臀屈肌和後腿的大腿上方有拉伸感，保持這個動作30秒，然後換腿，如此反覆幾次即可。
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　　上面就是我們要介紹的跑步後的拉伸運動，各位愛跑步的小伙伴們要認真看一下哦!跑步之後要做的拉伸運動還有很多，如韌帶拉伸、四頭肌拉伸、大腿內部和股溝處伸展等等，跑步後做好伸展運動，不管是瘦身還是健身，都是可以讓效果事半功倍。

二、盤點跑步暖身運動的五大好處
　　運動對人健康是非常有幫助的，特別是跑步運動，但是跑步熱身運動對跑步的幫助也是非常大的，那跑步熱身運動有哪些呢?今天小編給大家帶來跑步熱身運動的知識。
　　1.可以讓肌肉跟關節先伸展開來跟熱起來，讓血液流向要運動的肌肉，可以降低運動傷害的風險。
　　2.可以讓心跳速率稍微拉高，以避免突然的激烈運動
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，心臟比較容易造成傷害。
　　3.如果是沒有準備就忽然開始運動，僵直的肌肉，突然劇烈的心跳，急促的呼吸，都很容易就造成風險，還是呼籲大家就算在家運動，尤其是做TABATA之前，都要先充份熱身喔。
　　4.一般我們分為運動前的動態暖身加伸展跟運動後的靜態伸展。 (同場加映：全世界最好的伸展!一個動作活化關節啟動核心肌群)
　　5.運動前的暖身動作約5~10分鐘即可，每個動作約做10~20秒都可以，拉筋的時候也記得不要一開始就太用力，是慢慢拉慢慢增加力道，如果身體都還沒暖起來就太用力的拉伸，也容易造成肌肉拉傷。

作者: martina28043 時間: 2024-11-6 00:02

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