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標題: 長跑後呼吸不上來是怎麼回事長跑時的呼吸技巧4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-4 14:00 標題: 長跑後呼吸不上來是怎麼回事長跑時的呼吸技巧4

四、長跑後呼吸不上來是怎麼回事
　　1.呼吸節律紊亂。
大運動量運動時，破壞了均勻的有節奏的呼吸，使吸氧量下
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降，造成體內缺氧，導致呼吸肌疲勞，隔肌疲勞後減弱了它對肝臟的按摩作用，導致肝臟淤血腫脹而引起腹痛。對於這類腹痛，關鍵在於調整呼吸節律，盡可能用鼻呼吸而不要張嘴呼吸。中長跑屬於有氧運動，運動過程中需要消耗大量的氧氣，正確的呼吸方法可以增加吸氧量，提高運動成績，減少身體的痛苦。
　　2.在長跑中正確的呼吸方法應該是有節奏地深呼吸。
這需要在平常的慢跑中加以練習、養成習慣。慢跑
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時盡量做到每跑三步一呼氣，每跑三步一吸氣，養成習慣後，比賽中應做到每跑兩步或三步一呼氣，每跑兩步或三步一吸氣。吸氣時用口鼻同時吸氣，吐氣用口。冬天氣溫較低時，由於空氣比較涼，為了避免吸進涼空氣引起身體不適，在吸氣時應用舌尖頂住上齶，用口鼻同時吸氣，這樣吸進的空氣經過舌頭的加熱，不至於吸進涼空氣中。

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