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標題: 跑步能加速新陳代謝嗎_ 促進新陳代謝的簡單運動 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-5 05:22 標題: 跑步能加速新陳代謝嗎_ 促進新陳代謝的簡單運動

一、跑步能加快人的新陳代謝嗎
　　跑步也有許多種類型，有短跑、中長跑、超長距離跑等。跑速不同，跑距不同，對人體產生的影響也不同。通常跑步運動是長跑，通常是清晨或夜晚，沿著公路或在野外環境下進行，這樣可以配合進行空氣浴，也可以使人的大腦得到休息。對以青少年，一個良好的變換的運動環
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，可以使他們的精神得以調節，直接接觸到自然，使其在學習及社會活動中更加精力充沛、朝氣蓬勃。
　　1.提升睡眠品質透過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠品質也會跟著提高。
　　2.增加肺活量跑步能使肺的容量平均從5.8公升上升到6.2公升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
　　3.鍛鍊心肌運動中，心臟跳動的頻率和效能都大大提
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高，血管壁的彈性也隨著升高。
　　4.增強免疫力跑步可以促進白血球等的生成，能夠消除我們體內的病毒和細菌。
　　5.增強身體韌性跑步能使肌腱、韌帶和關節的抗傷害能力增強，並降低運動傷害的幾率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更牢固。
　　6.消除緊張感慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種能造成緊張的荷爾蒙的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕鬆的「內啡呔」。
　　7.延緩老化經常運動，生長激素的分泌會增多，可以延緩
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老化。
　　8.健美塑形跑步是減肥塑形的好方法。透過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12%~20%。
　　9.鍛鍊意志長期堅持運動的人，意志品質將得到很大的提高，而且疲勞恢復亦很快，能迅速恢復到平靜水平。

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