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標題: 慢跑減肥心跳多少才是適當的慢跑減肥法的效果好不好4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-5 12:38 標題: 慢跑減肥心跳多少才是適當的慢跑減肥法的效果好不好4

、怎樣慢跑減肥
　　想要透過運動的方法來進行減肥，是需要掌握正確的科學的方法的，如果不注意的話，可能最終會讓運動徒勞無功，無法達到自己想要的減肥功效，下面，我們來介紹慢跑減肥法。
　　1.運動前，應該舒展身體，做充分的準備活動
　　2.開始練慢跑的時候，運動量要循序漸進，可以採取慢
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跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長。等練了一段日子後，身體逐步適應了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。
　　3.習慣了慢跑之後，找到身體不疲倦的最佳跑步速度。
　　4.跑步前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。
　　5.跑步時應保持有節奏的呼吸，開始時鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時呼吸。
　　6.為擴大肺活量，應用腹部呼吸法。 (吸氣時，腹部隆起，呼氣時，腹部凹下)。
　　7.運動後，應伸展身體，做充分的放鬆活動。
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　　8.運動後，要用熱水搽身，不要用冷水。
　　9.運動後的飲水和餐點應該到心率恢復正常值時候。
　　運動量：每天20 -40 分鐘。

作者: martina28043 時間: 2024-11-7 08:19

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