標題:
爬山後肌肉痠痛怎麼辦怎麼緩解爬山後腿痛呢3
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-11-5 14:28
標題:
爬山後肌肉痠痛怎麼辦怎麼緩解爬山後腿痛呢3
三、緩解肌肉酸痛推薦4種方法
1.放鬆腿部
坐在地上或床上、兩腿伸直、雙手緊握，用手的突出關節部位按壓大腿，由大腿根部慢慢推向膝蓋部位。動作可重複進行，但要保持一定力度。之後就改變方向，壓力點集中在酸痛點，並且按壓1分鐘。
2、放鬆前臂
還有個能預防運動後肌肉痠痛的方法就是：左手
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握拳、手肘彎曲、掌心向上。右手握住左前臂，大拇指向上。旋轉左前臂至掌心向下，然後迴轉復位，動作持續30秒後左右手交換，並且重複相同動作。
3.放鬆背部肌肉
背部肌肉的放鬆方法：坐在椅子上，膝蓋彎曲;雙腳平放在地板上，身體向前彎曲。雙臂彎曲至身後，掌心朝外、握拳。在脊椎兩側以畫圈的方式揉腰部。然後慢慢向上腰移動，動作可持續1分鐘以上。
4.放鬆腳部
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預防腳部運動後肌肉酸痛需坐在椅子上，腳部著地，然後在左腳掌下放個網球，然後將左腳慢慢前後移動30秒，再轉圈移動30秒，移動過程中的腳掌給球一定的壓力，越感覺疼痛的部位，越要用力。然後再換右腳重複相同動作。
作者:
martina28043
時間:
2024-11-7 04:07
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