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標題: 跑步減肥需要每天跑嗎跑步減肥的最佳時機 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-11-6 05:58     標題: 跑步減肥需要每天跑嗎跑步減肥的最佳時機

一、怎麼樣正確跑步減肥
  規律持續的跑步能幫助你有效減肥,不過跑步減肥也要講究方法。跑步可以加快血液循環,提高肌肉的攝氧量,但速度不宜過快,將有氧心率控制在60%―80%;避免無效運動,脂肪在無氧狀況下將會停止分解。跑步減肥的正確方法如下:
  1.跑步前要做好準備
  做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調整到準備狀態,有利於身體內機能的調整,激發身體中的運動激素,促進腦內學習區域的神經細胞,一定程度上可以提高記憶力
  2、慢跑前的準備動作
  站立,雙手叉腰,交替活動踝關節,約5-10分鐘。暖身運動可
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以提高肌肉溫度,使肌肉變得柔軟,不易被拉傷。
  3.跑步時間和速度都是健康減肥的關鍵
  如果你想減肥,每次跑步的時間最好安排在30-60分鐘,時間太少達不到燃脂的效果,時間太長會造成肌肉疲勞不利於健康。
  如果為了減肥,跑步的速度不宜太快(當然也不能太慢),大約6-7km/小時的速度是最合理的,能讓脂肪充分和氧氣結合,燃燒。
  跑速有一個簡單的判斷標準,就是跑步的時候有流汗感,同時身體沒有上氣不接下氣,非常難受的感覺,這個狀態是最好的。
  4.跑步後要做好放鬆充分燃燒脂肪的美麗塑形
  慢跑後,伸展身體可以使身體中的多餘脂肪充分地進行燃燒,讓身體大多部位得到鍛煉,塑造你的完美S曲線。
  正確的姿勢和放鬆的心態是美麗的訣竅。兩手置於頭部上方,合攏做伸展姿態,伸展軀幹部。
  跑步運動後,做適量的伸展,可以緩和過速的心跳速率。
  5.跑步後要做放鬆
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  微汗慢跑結束後,要做一些放鬆活動,如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。待體溫、心率基本恢復正常後再回室內。
  放鬆動作推薦:兩手置於頭部上方,合攏做伸展姿態,伸展軀幹部。
  回屋後,最好將汗濕的衣服換掉,或是在跑步前就有意識地穿上運動衫,跑完後晾乾,最多3次就應清洗。另外,採用此法減肥,一般用不著天天進行,每週慢跑三回即可,或者保持經常慢跑就能達到目的,過於疲累反倒容易引起感冒等患者。
作者: martina28043    時間: 2024-11-10 23:17

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