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標題: 運動安全注意事項有哪些_ 戶外運動有什麼要注意的4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-6 06:25 標題: 運動安全注意事項有哪些_ 戶外運動有什麼要注意的4

三、運動也要注意重點與安全
　　調整狀態
　　當人們剛醒來時，神經中樞尚未開始活動，全身肌肉十分鬆弛、軟弱無力。倘若這個時候便去從事激烈的運動，很有可能因為用力過猛過急而給身體帶來不利的影響。因此，醒來之後，宜用10分鐘的時間在室內活動。以使身體各關節活動自如，然後再投入運動。
　　注意進食
　　有的人以為，運動前多吃肉類對增強體力有好處。其實，這是一種迷思。運動前進食大量的肉類(尤其是豬肉和牛肉)後，肌體難以消化吸收。在運動時使得胃、腸的負擔加重，結果引起腹痛。像韭菜、薯類、豆類等產氣食物在運動前也不宜多吃，因為它們會使腸道充氣而造成運動中腹痛。由於人體在運動時有大量的酸性物質堆積，所以運動前後應納入鹼性食物，如西瓜、黃瓜、蘿蔔、香蕉、梨子、蘋果、南瓜、馬鈴薯、牛奶、豆腐、海帶等。
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　　防止岔氣
　　岔氣是指在運動時胸背的某個部位出現疼痛，如果遇上說話、呼吸和咳嗽時疼痛還會加重，醫學上稱之為「呼吸肌痙攣」。究其原因，大都是在進行大運動量活動前準備不足。當人體突然從安靜狀態進入緊張狀態時，難以馬上動員起內臟器官，結果無法滿足肌肉運動所需的氧氣和營養物質。另外在運動時呼吸頻率太快，深度不夠，致使呼吸肌肉連續過急收縮，長時間得不到放鬆。有時，天氣寒冷或大量出汗使體內氯化鈉含量過低等，也會引起岔氣。
　　發生岔氣時，可以及時做深呼吸，然後憋氣，握拳由上到下搥打胸腔左右兩側，再緩緩做深長呼氣;或在深吸氣後，請別人握拳自上而下搥擊胸背;或躺在床上墊
　　戰勝“極點”
　　人們在進行諸如長跑、長距離騎自行車、長距離游泳等一類的耐力運動時，開始一段時間後有氣急或難受的感覺，嚴重的甚至出現心慌、頭暈、四肢無力的症狀。這在運動生理學上叫做「極點」。這是因為在劇烈的運動中，支持心跳和呼吸的內臟沒有跟上肌肉和關節等運動器官的行動步伐而引起的不適應，屬於正常的生理現象。
　　戰勝「極點」為我們提供了鍛鍊意志的好機會，
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又是提升運動水準的關鍵。這就要求我們注意以下幾點：
　　1、運動前須做充分的準備活動，使管理內臟的神經興奮起來;
　　2.開始運動時，從自己的實際情況出發，掌握好運動的速度，不宜太快而引起強烈的“極點”反應，或者因太慢而發揮不出應有的運動水平;
　　3.運動中註意控制呼吸的節奏，透過加上深呼吸的方法，讓肺部吸入較多的氧氣，排出更多的二氧化碳;
　　4.堅持經常性的運動，使心臟等器官的活動能力和各器官系統的協調性加

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