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標題: 蛙跳能不能練彈跳蛙跳的好處有哪些 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-6 07:01 標題: 蛙跳能不能練彈跳蛙跳的好處有哪些

一、蛙跳能不能練彈跳
　　一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔軟度、彈性的綜合體現。
　　二、肌力訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
　　如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大肌力訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種:
　　負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你
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的彈跳力就越好。
　　至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是:
　　1.大肌力訓練每週至少二次，不多於四次，要
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。
　　3.要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
　　4.小肌力訓練是指使用各種綜合訓練器材和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提升肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小肌力訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。無論大力量或小肌力訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。

作者: martina28043 時間: 2024-11-9 21:31

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