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標題: 跑步後如何讓肌肉徹底放鬆鍛鍊完放鬆肌肉的良方是什麼2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-6 14:57 標題: 跑步後如何讓肌肉徹底放鬆鍛鍊完放鬆肌肉的良方是什麼2

二、鍛鍊完放鬆肌肉的良方是什麼
　　運動後，睡眠中會出現小腿抽筋、肌肉酸痛、睡得
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不踏實或隔天仍感疲勞。這是未能重視運動後放鬆及運動後的恢復，或是突然參與大運動量，人體各方面機能難以承受而出現的不適狀態。放鬆，首先是心境上的放鬆。輕鬆、愉悅的心情會對身體產生良好的促進作用，而疲憊、憂鬱的心情會讓身體感到「累」。同時還可以做做下列活動：
　　靜態伸展：伸展運動中活動較多的肌肉，直到覺得它完全繃緊，維持15到30秒，就可以了。靜態伸展能放鬆肌肉，有助於緩解身體的僵硬和疼痛感。
　　整理活動：一般可以甩動手臂、轉腰、抖動腿等，促進血液的回流，使肌肉主動放鬆。
　　推拿按摩：一般應在運動後20～30分鐘後進行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時配以局部抖動和被動活動。
　　溫水浸泡：在30～400C的溫水中浸泡洗浴，對心臟活動和神經系統有鎮靜作用。
　　需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲勞，其實
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是有益的——這證明運動取得了效果，透過休息恢復、整理放鬆，體能將會比以前有所提高。

作者: martina28043 時間: 5 天前 18:19

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