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標題: 跑步瘦腿拉伸動作肥腿(脂肪腿)怎麼瘦簡單快速瘦大腿的方法 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-6 15:02 標題: 跑步瘦腿拉伸動作肥腿(脂肪腿)怎麼瘦簡單快速瘦大腿的方法

一、跑步瘦腿伸展動作
　　跑步腿部一定要拉伸
　　要瘦小腿，並不是隨便跑跑就可以達到的，還要配合
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對應的跑後伸展。很多人知道跑步前要熱身，往往忽略了跑步後的伸展動作，許多初跑者跑完步立刻回家休息，這樣讓長跑瘦腿的作用事倍功半。
　　跑步過程中，肌肉持續地進行收縮，變得很僵硬
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，讓人有小腿變粗的錯覺，拉伸有助於舒展肌肉，恢復肌肉的形狀，保持線條感；更有利於代謝產物的運輸與消除，釋放肌肉累積的疲勞。
　　跑完步拉伸的時間為10分鐘左右，一個拉伸動作少則15秒，多則1分鐘。除了頭部、手、肩膀、臀部的伸展外，腿部伸展尤其重要，最好進行全身大肌群與小腿部位的伸展動作，讓肌肉充分拉開。
　　伸展時切記：動作不要太快，因為這
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樣會造成肌肉過度收縮造成緊繃，每個動作需要緩慢有節奏地進行，且至少堅持20-30秒，讓肌肉得到充分完整的牽拉。如果感覺肌肉緊繃或任何身體不適，請立即停止伸展。

作者: martina28043 時間: 2024-11-9 18:26

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