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標題: 運動的注意事項有哪些戶外運動的好處是什麼 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 7 天前 05:44     標題: 運動的注意事項有哪些戶外運動的好處是什麼

一、運動的注意事項有什麼
  調整狀態
  人剛醒來時,神經中樞尚未開始活動,全身肌肉十
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分鬆弛、軟弱無力。倘若這個時候便去從事激烈的運動,很有可能因為用力過猛過急而給身體帶來不利的影響。因此,醒來之後,宜用10分鐘的時間在室內活動。以使身體各關節活動自如,然後再投入運動。
  注意進食
  有的人以為,運動前多吃肉類對增強體力有好處。其實,這是一種迷思。運動前進食大量的肉類(尤其是豬肉和牛肉)後,肌體難以消化吸收。在運動時使得胃、腸的負擔加重,結果引起腹痛。像韭菜、薯類、豆類等產氣食物在運動前也不宜多吃,因為它們會
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使腸道充氣而造成運動中腹痛。由於人體在運動時有大量的酸性物質堆積,所以運動前後應納入鹼性食物,如西瓜、黃瓜、蘿蔔、香蕉、梨子、蘋果、南瓜、馬鈴薯、牛奶、豆腐、海帶等。
  防止岔氣
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  岔氣是指在運動時胸背的某個部位出現疼痛,如果遇上說話、呼吸和咳嗽時疼痛還會加重,醫學上稱之為「呼吸肌痙攣」。究其原因,大都是在進行大運動量活動前準備不足。當人體突然從安靜狀態進入緊張狀態時,難以馬上動員起內臟器官,結果無法滿足肌肉運動所需的氧氣和營養物質。另外在運動時呼吸頻率太快,深度不夠,致使呼吸肌肉連續過急收縮,長時間得不到放鬆。有時,天氣寒冷或大量出汗使體內氯化鈉含量過低等,也會引起岔氣。
  發生岔氣時,可以及時做深呼吸,然後憋氣,握拳由上到下搥打胸腔左右兩側,再緩緩做深長呼氣;或在深吸氣後,請別人握拳自上而下搥擊胸背;或躺在床上墊子上反覆滾動,使疼痛慢慢消失。
作者: martina28043    時間: 5 天前 17:08

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