標題:
長跑正確的呼吸方法有哪些冬季長跑的好處有哪些4
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
7 天前 06:17
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長跑正確的呼吸方法有哪些冬季長跑的好處有哪些4
四、1500公尺長跑之呼吸方法
在1500公尺跑步時,由於身體能量消耗大,對氧
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氣的需要量增加,為了供給身體足夠的氧氣,正確的呼吸方法十分重要。跑時,呼吸的節奏應和跑的步伐配合起來。一般採用「二步一呼,二步一吸」或「一步一呼,一步一吸」的呼吸方法。
初次參加中長跑練習的人,首先感到呼吸急促,或感到胸部脹悶與難受,這是換氣效率低缺氧的表現。為了改善氣體交換與血液循環的條件,就要掌握跑步過程中正確的呼吸方法與節奏,可用鼻和嘴同時呼同時吸,呼吸的節奏應當和跑的節奏相配合,以滿足機體對氧氣的需要,提供更多的能量。
在跑步過程中,由於氧氣的供應滿足不了肌
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肉活動的需要,跑到一定階段會出現胸部發悶,呼吸困難,動作無力,跑速降低,不願跑下去或難於繼續堅持跑下去的感覺,這種現象稱「極點」。這是中長跑過程中的正常現象。跑的強度大,「極點」出現得早;跑的強度小,「極點」出現就遲。適應過渡的時間也短。耐力強、水平高的,其「極點」出現就較緩和、短暫。為了避免「極點」過早過強出現,一是做好準備活動,二是加強提升訓練水準。當「極點」出現時,一定以堅強的意志跑下去,注意呼吸方法,適當調整跑速,很快就可以控制和消失的。
作者:
martina28043
時間:
5 天前 17:18
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