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標題: 體育運動安全知識運動中如何預防受傷_4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-7 06:41 標題: 體育運動安全知識運動中如何預防受傷_4

四、運動健身注意三點的避免傷害
　　一、把握好負荷的度。
　　在進行力量練習時，應根據自己的實際情況選擇適當的負荷，但無論選用什麼樣的負荷，都要遵循由小至大的原則，切勿突然增加運動負荷造成運動傷害。
　　二、注意動作速度。
　　只要進行動力性肌肉力量練習，就存在動作速度問題，負荷和速度之間有著密切關係，負荷越大，速度就越小。鍛鍊者要根據練習的要求合理安排，對於剛接觸負荷顛連的健身者，肌腱、骨骼、關節、肌肉還沒有適應負荷訓練的強度，最初應採取慢速度運動，這個是最初接觸力量負荷運動的人都需要遵守的規則，對於青少年來說，爆發力是非常重要的，在力量練習時，選擇適宜的負荷，盡量加快動作速度，對提高肌肉的爆發力十分有益。對於減肥健身者，因為採取輕重量多次數，速度可以放在中速上，因為脂肪供能速度比較慢，速度過快使得脂肪比例減少。增肌的健身愛好者由於需要完成8-12RM的訓練，所以需要比較慢的速度，讓肌肉獲得更多的刺激。如果健身者有心血管疾病，那需要使用輕重量，通常是30RM，快速完成一定數量，不要動作過慢，完成10個為一組，休息一次，然後再做，不要連續完成一個重量的對應次數。也就是30RM不在一組做完30次重複。
　　三、控制好練習次數。
　　對於一般體能訓練者來說，沒有必要每天進行肌力訓練，即使是為了專門發展肌肉力量，採用隔天力量練習，也足以達到理想效果。如果每天都進行肌力練習，不僅提高肌肉力量的效果不明顯，還會造成整體機能的不協調發展。
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　　除此之外，體育鍛鍊也應該遵循一些基本原則。體育鍛煉方法雖然簡單易學，但要想科學地安排體育鍛煉，提高鍛煉效果，避免傷病事故，就必須注意這些基本原則。
　　(一)秩序漸進原則：
　　體育鍛鍊的秩序漸進是指在學習體育技能和安排運動量時，要由小到大、由易到難、由簡到繁，逐漸進行。
　　(二)全面發展原則：
　　在體育鍛鍊時，要注意活動內容的多樣性和身體機能的全面提升。
　　(三)區別對待原則：
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、嗜好、身體條件、職業特徵、鍛鍊基礎等不同情況做到區別對待，使體育鍛煉更具針對性。
　　(四)經常性原則：
　　常參與體育活動，運動的效果才明顯、持久，所以體能活動要常化，不能三天捕魚、兩天曬網。雖然短時間的運動也能對身體機能產生一定的影響，但一旦停止體能運動後，這種良好的影響作用會很快消失。
　　(五)安全性原則：
　　從事任何形式的體能訓練都要注意安全，如果體能訓練安排得不合理，違反科學規律，就可能出現傷害事故。

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