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標題: 如何散步減肥每天走路多久能減肥2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-11-7 07:15     標題: 如何散步減肥每天走路多久能減肥2

走路減肥的方法技巧
  1.晚餐後兩小時瘦身快。首先,速度很關鍵,可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分鐘,以此來恢復,然後再以這樣的速度走完4公里,再以常速行走10分鐘,如此反覆。也可以維持30分鐘到45分鐘的快速步行姿勢,或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。
  2.行走隨時隨地可以進行。行走隨時隨地可以進行,但是不是任何時候走效果都是一樣的。對於想減肥的人來說,時間最好是在晚餐後兩小時。因為這時候的脂肪增加量到了最大,此時行走更容易減脂。
  3.保持總時間量的不變。如果時間有限,也可以將30分
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鐘到1小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行,但是要保持總時間量的不變。
  4.每次行走的距離。每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可依自身情況逐步達到此水準。速度越快效果越好,但要量力而為,可依身體狀況逐步提高要求和速度。注意量的增加,不要暴走。根據自身狀況循序漸進貴在堅持。
  5.每天堅持行走。如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1小時,2~3個月後你就可以看到效果。而且,根據美國哈佛大學研究,如果每天都這樣走30分鐘可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。
  走路減肥還需要飲食配合
  1.合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳,
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每天餐後喝喝茶,不但有助於排便和健康消除脂肪,同時也不會阻礙營養健康的攝入,至於肉類、海鮮則留待中餐,晚餐可以吃點清淡的,蔬菜曲纖要佔大部分。
  2.飯後站立半小時。其實女人變胖的最大原因是疏忽,由於工作學習忙碌,根本沒有時間來合理調配生活,安排自己的飲食起居。飯後至少站立半小時,可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱,還省去事後彌補。
  3.睡前2小時禁食。減肥的一大忌就是睡前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動,吃掉的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積。
作者: martina28043    時間: 2024-11-10 21:46

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