Board logo

標題: 正確的跑步姿勢_ 長期堅持跑步的3個好處2 [打印本頁]
作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-11-7 14:45     標題: 正確的跑步姿勢_ 長期堅持跑步的3個好處2

二、跑步養生的錯誤方式
　　錯誤一：鞋子不合腳。穿著太舊的跑步鞋，或是類型不適合跑步的運動鞋，容易導致受傷。
　　解決方法：去正規的運動用品店，哪裡有專業的銷售人員可以為你提供建議，評估你的跑步方式和腳型，幫助你選對跑鞋。而且，一雙合適的跑步鞋在跑過500公里左右的距離後就需要更換，因為鞋底的緩衝功能已經下降，容易受傷。當跑鞋壽命過去一半時，可與新跑鞋
香港藥房 香港春藥 壯陽藥 春藥 催情藥香港 迷藥 香港乖乖水 持久液 香港增大丸 FM2香港購買 香港性用品 男性保養中藥 超強女性催情 昏迷不醒迷藥 速勃增硬西藥 陰莖增大增粗 房事延時持久 成人性愛情趣

輪換使用，透過對比可以更清楚何時適合棄用舊鞋。
　　錯誤二：服裝錯誤。不要忽略了服裝，如果跑步時的衣服不適合天氣、環境要求，不但會覺得不適，還會引發疾病。
　　解決方法：跑步服裝的布料至關緊要，現代高科技布料有助於透汗排氣，保持清爽。棉質服裝不適合做運動服，因為它們吸汗，可能導致運動後潮濕涼爽。最好選擇溫暖天氣跑步，如果在冬季跑，不適宜穿過多衣服，因為運動會散發熱量，衣服太厚不易散熱。
　　錯誤三：跑得太多，速度太快。很多朋友都以為跑步時跑的越多越好，但是其實結果並不是這樣的，這樣的情況很容易使自己過度運動而受傷，也是脛骨和膝蓋傷病等綜合症的原因之一。
　　解決方法：循序漸進，適可而止。尤其是新手，應該逐步增加跑步歷程，每週增加量不超過10%。還可以透過多種運動交叉訓練，防止厭倦情緒，鍛鍊不同部位肌肉，同時讓跑步的肌肉和關節得到充足休息。新手或久未鍛鍊的跑手可從步行開始，然後再開始跑步。注意，第一公里的速度應該比最後一公里慢，很多人通常剛好相反，因為起步時力量充沛，而最後時已經體力不支。注意不要跟跑得快的人一起跑，因為這樣很容易產生攀比心理，對運動無益。如果跑步時身體疼痛，應該停止，每週也應該至少休息一天，更有助於體能恢復，避免受傷。
　　錯誤四：步幅過大。俗話說“大步流星”，有人覺得跑步邁的步伐越大，速度越快，效率越高。事實卻相反，步幅越大，就越可能浪費不必要的能量，過猶不及。
　　解決方法：確保邁出的前腳沒有出現“大躍進”，尤其是下坡路更要注意。每踏出一步，落地時腳都應該在身體下方，而不是前方。短暫、幅度較低的擺臂，可以幫助你維持步伐正常。
　　錯誤五：下坡時失控。部分跑步的人遇到下坡總
DEMON藍色魔女催情水 特效做愛春藥 性冷淡淫蕩媚藥 魔力情趣春藥 迷情性興奮春速效春藥燃燒慾望頂級春藥LOVE JUICE女用催歡荷爾蒙淫蕩媚藥興奮淫浪飲料渴望迫切做愛諧調夫妻性愛雅蠛蝶催情液主動撩漢春藥強效淫蕩媚藥發情春藥水迷幻迷情強勁的性藥之王100%高潮效果德國小情人催情液女用興奮水女性性冷淡熱情如火夫妻高潮水做愛極易高潮滿足日本淑女剋星精華素無色催情正品INVERMA原液淑女催情水女性性冷感首選美國D水超級催情淫蕩春藥水誘情極佳發情性藥快速激發性欲喚醒沈睡做愛情欲藥
是傾向於過度放鬆，身體向前傾斜角度過大，導致步伐太大，身體和速度失控。
　　解決方法：身體稍微前傾，然後用小碎步開始跑，要注意一定不要用後仰的方式來抵抗重力的影響，身體前傾就可以減少雙腳收到的衝擊力了!
　　錯誤六：喝水不夠。很多人低估了跑步時失去的水粉，沒有及時補充，這會導致身體脫水，不但影響運動效果，甚至傷身。
　　解決方法：運動前、運動時和運動後都要適當喝水。跑步前一小時和500到700毫升，起跑前幾分鐘可再喝120到240毫升。跑步時，每隔20分鐘需要喝180到240毫升水。如果跑步時間超過90分鐘，則需要選擇運動功能飲料，補充納、鎂等微量元素。跑步之後也要補充足夠水分，排出的尿液應該是檸檬色，否則就是水分不足。
作者: martina28043    時間: 2024-11-8 19:22

色情表演  ,  夜色直播APP  ,  超激情辣妹免费视讯视频聊天室  ,  视频聊天室  ,  聊天室  ,  视讯  ,  视讯聊天  ,  视讯聊天室  ,  聊天室  ,  免费视讯

视讯美女聊天室  ,  视讯辣妹  ,  交友聊天室  ,  美女秀场  ,  美女直播  ,  美女视频  ,  美女主播  ,  LIVE173影音视讯聊天室  ,  momo520  ,  金瓶梅视讯聊天室

MeMe104  ,  UThome聊天室  ,  UT视讯聊天  ,  真人裸聊  ,  色情表演  ,  夜色直播APP  ,  超激情辣妹免费视讯视频聊天室  ,  视频聊天室  ,  聊天室  ,  视讯

视讯聊天  ,  视讯聊天室  ,  聊天室  ,  免费视讯  ,  视讯美女聊天室  ,  视讯辣妹  ,  交友聊天室  ,  美女秀场  ,  美女直播  ,  美女视频

美女主播  ,  LIVE173影音视讯聊天室  ,  momo520  ,  金瓶梅视讯聊天室  ,  MeMe104  ,  UThome聊天室  ,  UT视讯聊天  ,  真人裸聊  ,  色情表演  ,  夜色直播APP



歡迎光臨 game high遊戲論壇 (http://ww.uflashgame.com/discuz/) Powered by Discuz! 7.0.0