標題:
原地競走可以減肥嗎_競走運動如何減肥4、
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-11-7 14:57
標題:
原地競走可以減肥嗎_競走運動如何減肥4、
四、競走運動如何減肥
第一周：競走熟練技巧
在開始鍛鍊競走的時候，要以比平常走路的速度慢點來走，而且在競走之前需要5分鐘的熱身練習，這樣不會傷害身體，大約走10分鐘即可起到減肥的作用。競走技巧剛開始是學會走直線，走時雙腳內側沿著直接外側移動，然後就是交叉步行，腳跟先著地，然後腳趾離開地
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第二週：競走間隔訓練
競走想達到減肥的最佳效果就是間隔訓練，簡單的說就是階梯練習，先以最快的速度走完自己規定的距離，然後慢慢減速，在自己覺得心率恢復後，就可以再加速走完一段距離，然後再慢慢減慢恢復正常，這樣的反覆快速，減速的過程可以很好的鍛鍊肺活量，鍛鍊腿部的肌肉和臀部。
第三週：競走消耗熱量
競走說的如此好，大家一定想知道競走能消
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耗多少熱量，就以上面提到的階梯練習來講，快速減速交替進行75分鐘就可以燃燒500卡路里。如果這樣的方法你能夠增加更長的時間，可想而知你燃燒了多少熱量，那麼減肥效果不用說你都能明顯看到的。
注意事項
室外活動競走，散步，跑步都是不錯的簡單減肥方法，如果室內減肥，也可以選擇走步機，走步機達到一定的時間，減肥效果也不差於平面上的運動，有時甚至會超越，有此條件的MM們一定要充分利用呦！
作者:
martina28043
時間:
2024-11-8 12:35
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