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標題: 運動前、後應注意什麼_ 運動前中後喝水注意事項有哪些2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-7 15:37 標題: 運動前、後應注意什麼_ 運動前中後喝水注意事項有哪些2

、運動後的應注意什麼
　　無法立即休息：劇烈運動時人的心跳會加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時如立即停下來休息，肌肉的節律性收縮也會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引起心慌氣短、頭暈眼花、臉色蒼白，甚至休克昏倒等症狀。所以，劇烈運動後要繼續做一些小運動量的動作，呼吸心跳基本上正常後再停下來休息。
　　不可馬上洗浴：劇烈運動後人體為保持體溫的恆定，皮膚表面血管擴張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗浴冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環阻力加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會持續增加皮膚內的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其他慢性疾病。所以，劇烈運動後一定要休息一會兒再洗浴。
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或其他飲料，這會加重胃腸負擔，使胃液稀釋。這樣既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化。而喝水速度太快也會使血液容積增加過快，突然加重心臟的負擔。造成體內鉀、鈉等電解質發生一時性紊亂，甚至出現心臟衰竭、胸悶腹脹等。故運動後不可過量過快飲水，更不可喝冷飲，否則會影響體溫的散熱，引起感冒、腹痛或其他疾病。
　　不宜大量吃糖：有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖
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水很舒服，就以為運動後多吃甜食有好處，其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食慾不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。
　　不能飲酒除乏：劇烈運動後人的身體機能會處於
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高水平的狀態，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器宮的危害就會比平時更甚。長期如此會引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、失智症等等疾病。運動後喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸增加，使關節受到很大的刺激，引發炎症，造成痛風等。
　　不可吸煙解疲：運動後吸煙會使人體新陳代謝加快，體內各器官處於高水平工作狀態，而使煙霧大量進人體內，還會因運動後的機體需要大量氧氣又得不到滿足，而更容易受一氧化碳、尼古丁等物質的危害。所以說，此時抽菸比平常抽菸對你的危害更大，同時氧氣吸收不良也影響身體運動後的恢復，讓人更容易感到疲

作者: martina28043 時間: 2024-11-8 20:53

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