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運動減肥的最好方法4招教你如何正確跑步減肥4
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-11-8 06:23
標題:
運動減肥的最好方法4招教你如何正確跑步減肥4
四、哪些妙招讓你跑步效果達最佳
訂定運動計畫並堅持
一定要訂定一個跑步減肥的計劃,每週需要保持3-4次,不要覺得天氣不好或時間不充足就打亂自己的計劃,要做到切實地執行計劃,剛開始的時候可以跑的距離短一些,慢慢增加距離。
身體需要堅持運動30分鐘以上,才會開始真正燃燒體內多餘的
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脂肪。如果想透過跑步減肥,時間不能過短,一般需30分鐘到1小時,中等的運動量即可,而且最好在飯後2—3小時進行。
跑步方式要變化
如果你習慣相同的跑步方式和路線,身體會養成固定模式,這種慣性會進入減重滯留期。混合跑步運動可解決這類問題,在速度、高度、步調上做調整,甚至是場地的改變都可以讓身體持續保持強化和運動狀態,加速身體代謝。
跑步動作要正確
腳跟落地,這是跑步減肥最主要的技巧,可以避免小腿變粗。很多跑者會用前腳掌落地。要避免小腿變粗,是用腳跟落地,接著全腳掌觸地慢跑。
跑完要做伸展運動
運動完後要進行拉伸,這可以塑造小腿腿形。可
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以用傳統的翹腿按壓法,更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離,然後用手扶牆支撐,身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘,感受小腿的肌肉被拉伸,可以依照自己的身體柔軟度來調整。運動後的緩和運動能整理累積在肌肉周圍的疲勞物質,刺激不常使用的肌肉。
不要跑得太快
跑步減肥目的是要減少體內脂肪,加速脂肪燃燒,而脂肪燃燒只能是有氧的方式,所以一定得是慢跑。如果是劇烈的快速跑,不僅不能燃燒脂肪,反而會加速體內肝醣的耗盡,出現運動性低血糖以及運動能力降低等症狀。
作者:
martina28043
時間:
2024-11-9 16:17
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