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標題: 慢跑可以減肥嗎減脂肪的最佳運動方法推薦 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-8 07:29 標題: 慢跑可以減肥嗎減脂肪的最佳運動方法推薦

、慢跑是否可以減肥　　慢跑(強度：中)
　　消耗熱量：320大卡/每小時(以60kg體重為參考)
　　運動強度：5.3MET，屬於中強度運動
　　千步活動量時間：6分鐘，做該運動6分鐘相當於中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分鐘)。
　　慢跑減肥的正確方法
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　　一：兩腿交替，腿盡量抬高、步伐盡量跨大，不能前腳拖後腳，因為從功的消耗來講，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就盡量將腳抬高。
　　您的體重公斤運動時間分鐘二：甩臂扭腰，在跑的過程中，頭不動，手臂時不時的需要前後左右對打幅度的擺動，同時跑步過程中也要注意不停的扭腰，讓腰部也動起來。
　　三：注意呼吸，呼吸調整不好，極容易從有氧運動進入無氧運動，減肥效果大大降低。將有氧心率控制在60% 80%之間，讓有氧運動始終處於高峰值。
　　四：適當的進入無氧運動，如果一直在有氧狀態
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，其峰值很難控制，但是如果自己規劃的運動快結束的時候，給自己來一段急促的快跑，讓身體進入無氧狀態，這樣會讓身體進入2個有氧峰值點，對減肥有很好的效果哦，尤其跑完後，身體血液循環進入高速運轉，能量消耗極具攀升，同時還鍛鍊了心肺功能，增強自身的力量和體質，一舉多得。
　　五、選擇好時間，清晨空氣清新，經過一晚的沉澱，在未喧囂之前，空氣中雜質較少，而且溫度適宜;傍晚時分，光合作用最大化，空氣中氧含量最高，此時是跑步的最佳時間，但是考慮到平時這段時間都基本上在工作，只能列入周末計劃中;晚上吃完晚飯後，來一次慢跑，不僅能消食，而且因為晚間植物也需要吸收氧氣，氧含量偏低，極容易達到有氧高峰值，所以晚間量可以減少，時間適當延長。

作者: martina28043 時間: 2024-11-8 15:59

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