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標題: 慢跑可以減肥嗎減脂肪的最佳運動方法推薦2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-8 07:33 標題: 慢跑可以減肥嗎減脂肪的最佳運動方法推薦2

二、最有效的運動減脂方式　　1.抬起上半身。抬起身體的三分之一後靜止5秒後再放下。每組20次，反覆3組的話能有效的減掉腹部贅肉。
　　2.抬起臀部。躺在平地上，伸直雙臂放在身體兩側。貼緊雙腿向天空抬起後抬起臀部。腿在原地不動，不要彎曲腿，在靜止的姿勢下去抬起臀部效果會更好。每組做20次，重複做3組。
　　3.椅子姿勢。雙腳打開到肩膀寬度站好，
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雙臂向前伸直。反覆呼吸，將上半身向前彎曲到90度。將臀部向後伸出，像坐在椅子上一樣的姿勢去伸直上半身向下坐。保持姿勢20秒後回到開始姿勢。做3組。
　　4.坐著向後躺。彎曲膝蓋推在地上，小腿貼在大腿的外側。雙手放在腳掌上慢慢彎曲上半身向後躺。靜止30秒後重新回到開始姿勢。反覆呼吸反覆做3組。
　　5.手臂內側減肥。雙臂張開成肩膀寬度，拿
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好水瓶抬到頭部上方。如果過度勉強的話肩膀會有酸痛感，所以要注意。向後彎曲手臂後回到開始姿勢，反覆運動。每組20次，重複做3組。
　　6.胳膊外側減肥。利用椅子或是桌子來用手把住邊緣往下坐就好。下蹲到臀部不碰地面是重點。在這個狀態下反覆做蹲起。手肘稍微彎曲去蹲下才能多刺激到手臂上。每組做20次，重複做3組。

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