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標題: 競走的好處有什麼如何透過競走來減肥2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-10 05:51 標題: 競走的好處有什麼如何透過競走來減肥2

二、競走的動作要領
　　（一）競走的腿部動作
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　　腿部動作是競走技術的主要環節。競走可分為單腳支撐和雙腳支撐兩個時期，單腳支撐又有前蹬和後蹬兩個階段。當身體處於垂直部位時，支撐腿完全伸直，全腳著地，擺動腿還在擺動著，其膝關節比支撐腿的膝關節略低，大小腿間的角度略大於直角，骨盆的橫軸稍有傾斜。
　　當身體重心前移超過垂面時，即開始後蹬。擺動腿屈膝向前擺動，帶動骨盆沿上下軸向前轉動，小腿依靠大腿向前擺動的慣性而前擺，逐漸伸走膝關節，並用腳跟先著地，從而加大了步幅。在擺動腿的腳跟和地面接觸時，形成了剎那間的雙腳支撐。這時要兩腿伸直，防止重心下降。當擺動腿的腳跟著地時，後蹬腿的腳尖立即蹬離地面，結束後蹬動作。
　　（二）競走的軀幹和兩臂動作
　　兩肩與軀幹配合兩腿動作也沿著身體縱軸稍有轉動，以維持身體平衡和加強後蹬的效果。擺臂時兩臂屈肘約成90°，兩手半握拳在體側輕鬆有力地前後擺動。前擺時一般不超過身體中線，高度不超過下頦。後擺時手肘稍微向外偏，上臂約與肩平。
　　（三）身體重心的移動
　　在競走過程中，當身體垂直時，身體重心是
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處在最高點，雙腳支撐時，身體重心所處的位置最低，重心軌跡上下起伏。身體重心變化不但與競走技術有關，而且與速度也有關係。應盡量防止重心離開直線的軌跡而向左右搖擺的現象。

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