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標題: 競走的好處有什麼如何透過競走來減肥4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-10 05:55 標題: 競走的好處有什麼如何透過競走來減肥4

、如何透過競走來減肥
　　第一週、熟練技巧
　　在開始步行運動之前，要以比平常速度慢的步伐，走大約10分鐘
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。之前別忘了做5分鐘的暖身練習。走直線：練習沿著一條虛構的直線行走，雙腳內側沿著這條直線的外側挪動；交叉步行：仍然利用這條想像中的線，通過沿直線兩側交叉挪動雙腳來鍛煉臀部；腳跟步行：用你的腳跟走步，腳趾離開地面。
　　第二週、間隔訓練
　　階梯練習，最好在一條跑道上完成，以你最快的速度走完200米然後慢慢減速，直到心率恢復到120次/分鐘，接下來，用最快的速度走完400公尺然後逐漸慢下來，直到心率恢復正常。重複這個步驟，將距離拉長到600米，然後是800米，再重複整個過程。
　　第三週、消耗熱量
　　交替間隔步行（燃燒500卡路里，需持續75分鐘）
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。在5分鐘的暖身之後，以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，然後再以快速走完4公里，再以常速行走10分鐘。

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