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標題: 長跑注意事項_跑步的相關知識2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-10 06:36 標題: 長跑注意事項_跑步的相關知識2

二、長跑也可以健身
　　1. 單腳舉啞鈴屈體
　　雙手各握一隻啞鈴，單腳站直，另一腳稍微離地。雙手始終伸直，啞鈴朝向地面，保持上身筆直，髖部以上的上身向前傾斜，然後回到原位。
　　2. 束帶行走
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　　用可伸縮的皮筋將兩腳踝束在一起，分開雙腿達到髖部寬度，向前邁出一隻腳，收回，走15步；然後另一隻腳向後走15步。雙腳各做3組。
　　3. 凌空行走
　　背部著地躺在地面，雙膝彎曲，雙腳平放在地面。抬臀，肩膀到膝蓋成一直線，抬起一條腿的膝蓋，達到胸部高度，注意期間臀部不要鬆動；放下這隻腳，抬起另一隻腳，膝蓋達到胸部。
　　4. 高抬腿
　　背部著地躺在地面，手臂放在身體兩側，手
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　　專家表示，你每週只需做一次長跑，即能達到最大燃燒脂肪的作用，長跑意味著30分鐘以上的跑步。長跑可以提高你的耐力，加強心臟容量，同時也能增強韌帶和肌腱，讓你在短跑中也更有力量。卡斯托爾表示：“在任何鍛煉中都是如此，你越努力，就能消耗更多熱量。”

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