game high遊戲論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: 游泳的注意事項有哪些游泳的好處有什麼3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-10 14:56 標題: 游泳的注意事項有哪些游泳的好處有什麼3

三、游泳的注意要點有哪些
　　游泳要練全身力量
　　很多人游泳時都有這樣一個感受：還沒怎麼遊，就覺得腰腿酸痛，疲憊不堪。其實，這都是身體力量不到位惹的禍。「游泳是一種全身肌肉協調運動，也是一項非常消耗體能的有氧運動。
　　游泳時，需要手臂、胸部、腰腹、臀部、腿部肌肉同時用力，只有這些部位的力量跟上了，遊起來才會更游刃有餘。」羅雪娟說。因此，想要游得快而穩，平時就要加強對這些部位的鍛鍊了。
　　鍛鍊手臂、腰腹和腿部力量的方法有很多，在此為您推薦一些簡單易學的動作。
香港藥房香港春藥壯陽藥春藥催情藥香港迷藥香港乖乖水持久液香港增大丸 FM2香港購買香港性用品男性保養中藥超強女性催情昏迷不醒迷藥速勃增硬西藥陰莖增大增粗房事延時持久成人性愛情趣

　　手臂力量：伏地挺身是個很好的運動方式，每天堅持做20—30個;舉啞鈴也同樣可取。如果家裡沒有啞鈴，可以用喝完的飲料瓶裝上沙子，每個瓶子重量在3—5磅之間。腰腹力：仰臥起坐是最有效的運動方式。
　　力量：弓箭步蹲、蛙跳、原地縱跳都是不錯的方法。
　　不同泳姿鍛鍊不同部位
　　蛙泳——腿部力量。自由式、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夾，前者能夠使腿更修長，而後者更多用到大腿股四頭肌，因此對加強腿部力量很有效。
　　蝶泳——胸部力量。蝶泳時，手臂向內划水，類似在做擴胸運動，對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多，運動效果也最好。
　　自由式——臂部力量。自由式時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛鍊臂部肌肉，同時對肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推動作用。
　　仰泳——背部力量。仰泳時，背擴肌用
DEMON藍色魔女催情水特效做愛春藥性冷淡淫蕩媚藥魔力情趣春藥迷情性興奮春速效春藥燃燒慾望頂級春藥LOVE JUICE 女用催歡荷爾蒙淫蕩媚藥興奮淫浪飲料渴望迫切做愛諧調夫妻性愛雅蠛蝶催情液主動撩漢春藥強效淫蕩媚藥發情春藥水迷幻迷情強勁的性藥之王 100%高潮效果德國小情人催情液女用興奮水女性性冷淡熱情如火夫妻高潮水做愛極易高潮滿足日本淑女剋星精華素無色催情正品INVERMA原液淑女催情水女性性冷感首選美國D水超級催情淫蕩春藥水誘情極佳發情性藥快速激發性欲喚醒沈睡做愛情欲藥
力會較多，可以使背部肌肉得到伸展。此外，仰泳時需要提臀滑行，對臀部也是一種運動。
　　因此，你也可以選擇自己喜歡的泳姿，專注於加強身體某部位的肌力訓練，也能提升游泳速度。

歡迎光臨 game high遊戲論壇 (http://ww.uflashgame.com/discuz/)