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標題: 運動注意事項有哪些運動後這些事情不能做3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-11 05:32 標題: 運動注意事項有哪些運動後這些事情不能做3

三、常見的錯誤運動方式有哪些
　　一是站立彎腰夠腳尖。
　　很多人喜歡俯身去夠腳尖，認為這樣可以有效伸展後跟腱。其實，這種運動方法會讓整個身體重力都集中在背部，對背部造成很大壓力，使椎間盤超負荷承壓。可以採用坐姿，俯身夠腳趾，相對來說更安全。
　　二是弓箭步壓腿步子太小。
　　這會對彎曲的膝蓋和腱肌造成較大壓力，時間長了甚至會得關節炎。弓箭步壓腿的正確方法是大步邁開，前腳跟與後膝之間的距離應有60公分左右。
　　三是仰臥起坐做太多。
　　許多人會猛做仰臥起坐來減少腹部贅肉，實際上這種運動效果並不明顯，做得太多反而容易損害背部肌肉。所以說，仰臥起坐不要過量，一定要屈膝。
　　四是俯臥撐雙臂離太遠。
　　這樣做不但運動效果不好，還會造成肩部承壓傷害。俯臥撐的
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正確動作是讓手腕處於肩膀正下方。
　　五是舉啞鈴時脖子向前探。
　　這其實是一種負重運動時不自覺的行為，不過總是這樣就會傷害頸部肌肉。一個巧妙的解決辦法是，運動時有意識地眼睛盯住前方一個地方看，並刻意地去收緊下巴，這樣就能避免脖子前探了。
　　六是側舉啞鈴抬得太高。
　　不要以為側舉越高效果越好，這樣運動效果不見得突出，反而會傷害肩部肌肉。有研究顯示，其實側舉啞鈴只要舉到胯部位置就可以了，效果跟舉到肩膀位置差不多。
　　七是向外拉伸大腿。
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　　當膝蓋內彎，腳底朝外時比較容易讓自己受傷。正確而比較安全的方法是膝蓋外彎，讓腳底向另一條大腿內側施力，使兩腿呈現數字4的形狀。
　　八是上舉啞鈴背部後仰。
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　　後仰時會導致肋骨前突，增大背部壓力，也有可能傷害肩部。上舉啞鈴時可略微屈膝，以避免背部不自覺地後仰。
　　九是側臥撐時提胯下。
　　提胯會減輕身體的重力，很多人身體撐住了之後不自覺地就會提胯，這樣做會降低了運動的效果。應該讓身體從頭部到腳部保持成一條斜直線，時刻告誡自己不要提胯部。正確的動作20秒，相當於錯誤動作1分鐘以上的效果。

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