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標題: 慢跑的好處有什麼_慢跑的注意事項有什麼2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-11 05:47 標題: 慢跑的好處有什麼_慢跑的注意事項有什麼2

二、慢跑多久適合
　　如果飯後鍛煉，至少要在一小時以後。為保險起見，一般
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在晚餐後一個半小時開始鍛煉，鍛煉一小時左右後洗個，我認為你跑步半小時時間短了些，建議增加10-15分鐘，增加的這段時間可以更有效地燃燒脂肪。
　　根據美國運動醫學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一週3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在「跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10 分鐘後不超過100次/分」的範圍內。若心跳過速，必須減少運動量；如果一邊運動還能一邊與旁人交談的話，則表示運動強度尚可。沒有運動習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二週走25分鐘；第三週增加到30分鐘；第四週加些慢跑；第五週時散步、慢跑並重；最終慢慢跑起來。
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　　晚上慢跑有什麼好處？跑多久最適合？現在你已經沒有疑惑了吧，如果你想讓身體更健康，想擁有完美的身材，那就加入晚上慢跑.

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