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標題: 慢跑的好處有什麼_慢跑的注意事項有什麼3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-11 05:49 標題: 慢跑的好處有什麼_慢跑的注意事項有什麼3

三、慢跑有哪些注意事項
　　如何消除這種擔心和偏見呢?
　　1.注意跑步姿勢。
　　正確的跑步姿勢應是由腳跟過渡到前腳掌。
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　　2、跑步後進行放鬆練習。
　　伸展、放鬆小腿，揉一揉，伸展。
　　3.注意跑步時間和速度。
　　一般的有氧運動的時間是20至60分鐘，過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。速度上不能太快，把有氧運動的心率範圍控制在：(220-年齡)×(60%—80%)以內。如一個20歲的人，他的有氧運動的心率範圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態下會停止分解
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，在上述的心率範圍之外，脂肪不會燃燒，運動效果不能保證。
　　堅持慢跑小腿會變粗嗎？女性跑步前一定要做熱身運動？跑步前熱身相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的伸展運動特別重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入「減肥大作戰」。
　　慢跑時要掌握落地技巧，跑步減肥的落地方式看似很隨意，其實很有講究。女性跑步減肥時最重要的技巧，很多女性跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁，但是對於小腿粗壯的MM們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走，回想下哪位競走選手的小腿肌肉過於發達呢?

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