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標題: 冬季運動的好處及項目冬季運動原則 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-11 06:12 標題: 冬季運動的好處及項目冬季運動原則

一、冬季運動的好處
　　現代社會，生活工作節奏很快，人體長期處於超負荷狀態。俗話說:"生命在於運動"，進行適當的冬季運動對促進人體健康有良好作用，而冬季運動還可鍛鍊人們的意志力。冬天氣溫低，空氣相對潔淨(北部霧霾天氣除外)，呼吸道舒適，更能促進全身血液循環。更能自然加大運動量，加速熱量的消耗。如果夏天裡的運動是轟轟烈烈揮汗如雨，冬天裡運動的優勢則是靜悄悄地帶來瘦身效果。冬季運動要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。這是因為冬季氣候寒
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冷，爆發性的無氧運動容易引起身體不適。
　　具體項目依年齡差異而有所不同。年輕人可以選擇跑步等高強度的有氧運動，這樣可消耗更多熱量，運動的時間應該比春夏季多出10~15分鐘。在運動時機上，年輕人由於身體對氣候的適應能力較強，體質較好，體力恢復快，冬季健身時間可以安排在早上和下午。中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強度的有氧運動。中年人身體狀況通常處於下降趨勢，不要因為忙於工作就放棄健身，否則冬天就是一個"藏病"的季節。中年人適應能力稍差，可以在下班後，18點~20點身心比較放鬆的時間段進行運動。我們知道，參加冬季體育運動，不僅能鍛鍊身體，增強體質，而且能鍛鍊不怕嚴寒的堅強意志，提升身體的抗寒能力、增強抵抗各種疾病的能力。俗話說"冬練三九"就是人們長期鍛鍊中總結出來的寶貴經驗。
　　冬季體育鍛煉，由於肌肉不斷收縮，
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呼吸加快，血液循環加速，新陳代謝旺盛，身體產生的熱量增加，同時還增強了大腦皮層的興奮性，使體溫調節中樞靈敏，準確地調節體溫，提高人們的御寒能力，還會增加大腦氧氣的供應量，所以堅持冬季運動的人，這對消除大腦長期學習帶來的疲勞，增強記憶力，提高學習效率，都有積極的作用。俗話說"冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶懶，多喝藥一碗"這是什麼道理呢?因為，冬季鍛煉大部分時間是在室外進行，不斷受到冷空氣的刺激，人體造血機能發生明顯變化，血液中的紅血球、白細胞及抗疾病的抗體會不斷增多，身體對抵抗疾病的能力就會增強。所以堅持冬天運動的人就會少生病。

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