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標題: 學游泳怎麼換氣，游泳的注意事項，游泳的優缺點4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-11 14:31 標題: 學游泳怎麼換氣，游泳的注意事項，游泳的優缺點4

四、游泳的前準備工作
　　拍手拍腿－通血脈：兩腳自然站立，先用右手分別拍左臂的肱二頭肌、肱三頭肌、肩關節各100次，並數數呼吸，1—10吸氣，11— 20吐氣;拍完左肩關節後換左手拍右臂，方法如前。拍完右肩關節後彎腰，雙手自上而下自下而上地分別拍打左右大小腿的內外側各100
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次，同時如前數數呼吸。
　　旋轉雙臂－鬆肩關節：兩腳分開平肩站立，兩臂向左右伸直，自前往後轉圈，同時數數呼吸，1—10吸氣，11—20呼氣，共180圈。
　　下蹲彎腰－練腰腹：兩腳平肩站立，兩手向前平胸
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伸直，下蹲站起，數數呼吸，下蹲吸氣，站起呼氣，共50次;之後雙手轉為向左右平伸，再下蹲站起，數數呼吸，方法如前，也做50次，站起時上身稍微後傾頂腹，繃緊肚皮;接著勾頭彎腰成弓形。將腰似雞啄米一般一躬一躬地向下彎，下彎時兩手向下伸直，指尖盡量貼近腳面或地面，同時數數呼吸，向下吸氣，往上呼氣，共100次。、

作者: randolph9531 時間: 2024-11-15 15:50

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