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標題: 有氧運動減肥_做有氧運動如何減肥2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-11 15:28 標題: 有氧運動減肥_做有氧運動如何減肥2

二、有氧運動減肥排行榜
　　NO1、游泳
　　運動優點：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節不易受損，能有效保護膝關節;冷水環境下運動，熱量消耗大，配合節食，屬於減肥效果顯著的運動。
　　適宜族群：膝關節受損、體重嚴重超標、減重、增強體質的族群。
　　運動週期：每週3~4次，每次30~60分鐘。
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　　熱量消耗：約650千次卡/小時
　　NO2、慢跑
　　運動優點：提升睡眠質量，透過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠品質也會跟著提高;「通風」作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升到6.2公升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;保護心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨著升高;解壓，可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的荷爾蒙分泌，釋放讓人輕鬆的物質。
　　適合人群：想瘦身，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預防
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心血管疾病的族群。
　　運動週期：每週3~4次，每次40~60分鐘。
　　熱量消耗：約650千次卡/小時
　　NO3、自行車
　　運動優點：預防大腦老化，提升神經系統的敏感
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度;提高心肺功能，鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是週期性的有氧運動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的運動和復健效果。
　　適宜族群：膝關節受損、體重嚴重超標，頸椎病變和腰間盤突出的族群。
　　運動週期：每週3~4次，每次40~60分鐘。
　　熱量消耗：約420千張卡片/小時

作者: randolph9531 時間: 2024-11-15 11:56

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