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標題: 有氧運動減肥_做有氧運動如何減肥4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-11 15:32 標題: 有氧運動減肥_做有氧運動如何減肥4

四、有氧運動的錯誤觀點
　　錯誤1：肌力訓練不能提升柔軟度
　　誰說提高肌肉力量和韌帶柔韌性不能同時進行，像箭步蹲、深蹲、引體向上和硬拉等力量訓練不但能提高健身的水平和效果，也能在鍛鍊柔韌性方面比單純的靜態拉伸效果更好。
　　錯誤2：左右手負荷重量要相同
　　開始練習時，左右的重量差應控制在5%~10%左右比
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較合適，做完一組後左右交換一下，非平衡的重量會迫使肌肉發揮出更大的潛能用來維持平衡，更深層的刺激肌肉生長。典型的負重練習應該是用兩個重量不等的啞鈴來練習，這樣更有利於刺激平時難以練習到的肌肉。
　　錯誤3：臥推時槓鈴要放下接觸胸部
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　　臥推過程中，背闊肌不僅發揮了支撐作用，還有「借力」作用。如果借用背闊肌的力量進行臥推就降低了對胸肌的鍛鍊力度，所以要避免臥推時槓鈴放下到接觸胸部。舉重選手為了訓練需要，會故意把槓鈴放下到接觸胸部再向上推，但一般的有氧運動沒有這個必要，適量就行。

作者: randolph9531 時間: 2024-11-15 14:16

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