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標題: 跑步到底能不能減肥跑出健康完美好身材3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-12 14:16 標題: 跑步到底能不能減肥跑出健康完美好身材3

三、每天跑步半小時可以減肥嗎
　　很殘酷的是，事實證明，每天跑步半小時並不能減肥。
　　有關科研資料顯示人要經過一小時以上的體能訓練才能有
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效減肥。人要持續運動一小時，跑步不能低於40分鐘，才能把肌肉裡的肌肉糖元和脂肪轉化為熱量消耗掉，才能起到減肥的目的。
　　如果只是跑步半小時，只能起到強身健體的作用，不但不能有效減輕體重，而且很可能運動後食慾大振，吃得更多，反而出現天天跑步不僅體重沒降反而還升了的現象。
　　但我們可以把跑步半小時跟別的減肥方式結合起
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來，一樣能達到減肥的效果，以下是小編為大家介紹的一些結合方法：
　　跑步半小時具體方法：
　　①先非常放鬆地跑5分鐘，當是暖身準備活動。
　　②然後加速跑30秒，接著再用30秒把速
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度放慢，最後快跑60秒。
　　③最後的這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，是逐漸加速。中間的30秒也不是慢跑，只不過是放慢腳步。
　　④一直依照這種跑法，跑半小時即可。

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