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標題: 慢跑多久有減肥效果慢跑減肥法4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-13 06:26 標題: 慢跑多久有減肥效果慢跑減肥法4

四、慢跑減肥的最佳時間
　　一般跑步減肥30分鐘以上即可達到消耗脂肪的效果
　　其實就跑步減肥本身來說，是一件比較簡單的事。只需要減重者每次連續跑步至少30分鐘以上，一般就可以達到減重刷脂的效果。連續跑步的時間越長，減肥的效果越好。
　　但現實情況是這位朋友問，跑步減肥的最佳時間，是早上好呢?還是晚上好呢?還是早上和晚上分開跑好呢?之前也寫過健身是早上好，還是晚上好的經驗。就減重者跑步來說，建議早上跑步減重刷脂比較好。主要有以下2點：
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　　1.早上跑步有利於消耗更多能量
　　早上跑步能夠讓減重者的身體較早的進入正常的工作狀態，這樣可以消耗更多的能量，從而減少脂肪的堆積，達到減肥刷脂的目的。
　　2.早上跑步有利於調動更多脂肪供能
　　早上空腹跑步時身體內已經沒有太多的能量，這個時候進行長時間的跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調動更多脂肪給身體供能，從而達到減肥刷脂的效果。
　　晚上跑步減肥相對於早上減肥效果會差一點
　　如果減肥者晚上進行長時間的跑步同樣可以達到減肥的效果，不過對於相對於早上減肥的效果就會差一點。因為人體經過一天食物補充後，能夠透過補充的食物給減肥者提供能量，這樣對於調動脂肪分解供能就相對較少，所以晚上跑步減肥相對於早上跑步減肥效果會差一點。
　　跑步減肥建議長時間連續不間斷
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後晚上再進行一段時間的跑步減肥，這種減肥方式的效果也比較差。因為，跑步減重需要連續不間斷長時間的有氧運動。所以，這種間斷式的有氧運動減肥比連續不間斷的減肥方式差。
　　因此在這裡建議這位求教的朋友，早上8：40前進行長時間的跑步減肥，這樣有利於減肥刷脂。、

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