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標題: 有氧運動帶給身體的好處有氧運動的種類4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-13 06:46 標題: 有氧運動帶給身體的好處有氧運動的種類4

四、有氧運動心率問題
　　現在人們對自己的體能要求越來越高了，有些人還會
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每天去跑步，而這些對大多數人而言，運動時還是會選擇一些有氧運動為主，這是因為有氧運動強度比較小，對自己的身體的負荷也是比較小，正是因為這種有氧運動所導致的心率也是有所不同的，做運動還是適合自己的才是最好的。
　　而這種的有氧運動所造成的心率有時候也是不可忽視的，做什麼還是最重要的是安全，學多一點有關有氧運動的心率知識也是不錯的，而且在做運動的時候還有助於獲得最大的健康效果。
　　有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下所進行的體能訓練。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。
　　常見的有氧運動有：步行、快走、慢跑、競走、溜冰、長距離游泳、騎腳踏車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。有氧運動特徵是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。
　　是不是“有氧運動”，衡量的標準是心
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率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣; 因此，它的特徵是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次運動的時間不少於1小時，每週堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想透過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像是慢跑、騎腳踏車。

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