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標題: 哪個時段跑步最減肥減肥怎麼做比較好4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-13 16:10 標題: 哪個時段跑步最減肥減肥怎麼做比較好4

四、達人推薦10個減肥小妙招
　　1.蔬菜天天吃
　　最好每天吃五份以上的蔬菜。蔬菜含有大量的纖維素、維生素微量元素和水分。另外它們所含熱量也較低，一份蔬菜含有35-50卡路里的熱量。每天吃多種多樣的蔬菜，每種蔬菜能為你提供不同的養分。
　　2.簡單清淡飲食最健康
　　應該從食物上適當控制。控製醣類主食的攝入，
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尤其要少吃油膩和甜食，控制飯量，少吃零食，不喝酒，多吃蔬菜、水果，飯菜要清淡，使能量供給低於消耗
　　3.水果別間斷
　　就像蔬菜(蔬菜減肥食譜)一樣，水果是多種營養的優
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良來源。每一份水果可以有50-100卡路里的熱量，水果也是你加餐或甜食的最佳選擇。它們味道很好，有甜味，是解饞的好方法。
　　4.起床後先做仰臥起坐
　　對於仰臥起坐絕大多數人對它的認識可能還只是停留在增加腰部力量上，其實它可以有效地促進腹部的內臟運動，幫助你在清晨排出頭一天積累在體內的毒素。如果你能每天早上起床後先做仰臥起坐，在這一整天中你就能保持更高的脂肪燃燒效率。
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　　5.利用每個月的“那幾天”
　　在排卵前夕到「好朋友」造訪的前兩三天，雌激素的分泌會是高峰期，這段時間身體的代謝會提速10%左右，這段時間是你塑身減肥的最佳時期，做一些慢跑或小肌肉群的伸展都能幫助身體最有效地消耗卡路里。

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