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標題: 早上跑步有什麼好處長期堅持有5個好處2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-13 16:15 標題: 早上跑步有什麼好處長期堅持有5個好處2

二、五點跑步技巧練就跑達人
　　一、跑鞋減震性要好，鞋底薄厚適中
　　準備一套合適的裝備是跑步前必備的功課。說起來很簡單，上衣基本上隨意穿，褲子(短褲)不能太緊，也不能太鬆，合身得體、透氣性好。
　　跑鞋只買對的，不買貴的，當然價格高的專業跑鞋自然是好，但對於業餘愛好者，只要避震性能及對腳裸的包裹支撐好，普通運動鞋絕對是第一選擇。
　　不建議穿底部太過輕薄或太厚的鞋子，底太薄的鞋可能會對膝蓋造成慢性傷害，底太厚重不合腳，跑起來會崴腳。
　　二、女生跑步要穿運動bra防下垂
　　對於妹子來說，一件合身的運動bra必不可少。普通bra在運動過程中會對心臟產生一定的壓力，也會隨上肢擺動摩擦嬌柔的胸部，造成乳房受過度擠壓而變形下垂。
　　跑步時穿運動bra可以固定胸部，免受過度摩擦;並且可以減少震動，減緩胸部下垂; 另外運動bra能更好地吸汗、透氣、除濕、除臭，能很好的應對跑步出汗的狀況;運動bra彈性較好，便於肢體屈伸自如，給予肢體最大的自由空間。
　　三、傍晚飯前是跑步最佳時機
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　　俗話說“飯後百步走，活到九十九”，但跑步最好在飯前進行，如非要在飯後跑步，則至少在飯後一小時，否則會影響消化，導致胃的不適，甚至造成胃下垂。
　　此外，跑步最好選擇在早晨或晚上，天熱時不建議中午跑，傍晚是跑步的好時機。早晨許多人忙於上班，難以抽出固定時間跑步，且早晨剛醒來，人身內的血液比較黏稠，跑步會引發供血不足。
　　中午紫外線強烈，在戶外運動對皮膚傷害不小。晚上氣溫較白天涼爽不少，紫外線低，下班後晚餐前跑上30分鐘至1個小時，隨著汗水流出，忙碌一天的疲憊一掃而光。
　　四、晚上跑步穿有顏色衣服，公園、操場是跑步
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最佳地點
　　跑步地點的選擇也特別重要。從安全角度考慮，盡量選擇去操場或公園。如果實在沒有條件，可以考慮選擇人行道，一定要注意來往車輛，晚上跑步盡量選擇穿鮮豔的衣服。
　　但如果自己跑，不建議選擇太過偏僻的地點，如有一起跑步的伙伴，可以選擇較遠的地點或路跑，互相照應。
　　有些妹子會有這樣的困惑，大姨媽來襲，跑還是不跑?例假期間不宜做劇烈運動，負荷過大的訓練會造成經血過多還可能影響子宮的位置。所以根據個人狀況減少跑步或停止跑步，量力而為。
　　五、跑步後大量補水，多吃高纖蛋白、高維生素C的食品
　　跑步極易流汗，半小時跑下來，往往大
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汗淋漓，這就要求跑步後必須盡快大量補水，夏天跑步盡量隨身帶水。運動飲料也是不錯的選擇，但其含糖量較高，如果對體重有特別的要求，最好還是喝白開水或礦泉水。
　　跑步會消耗大量卡路里，跑步後雙腿可能感覺酸痛，這是因為肌肉經過練習後出現了輕微撕裂，所以必須給身體補充一些食物。
　　總的說，含高蛋白、高纖維、含維生素C、鉀、鈣元素的食品最為合適，如水果、牛奶等。同時也應切記，跑步後盡量避免吃高熱量的食物。

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