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標題: 早晨如何做減重運動健康康減贅肉 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-14 05:02 標題: 早晨如何做減重運動健康康減贅肉

一、每天什麼時候運動可以減肥
　　一、清晨10分鐘快走：什麼時候運動減肥?快走屬於有氧運動，喚醒你的活力，讓你的新陳代謝變得旺盛起來，不僅燃燒了前一天存積的多餘的熱量，還會讓你一個上午都精神飽滿。每天早上從家門口到公車站，做一組10分鐘增強活力的快走運動，以每分鐘100-120步左右的速度來步行，達到微喘、心跳明顯加速的地步。
　　二、午飯後10分鐘運動：何時運動減肥?飯後30分
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鐘是小肚子脂肪累積的時間，這段時間運動，能有效減肚腩、減腿。備一雙平跟鞋在辦公室。中午吃完午餐以後稍稍10分鐘左右，到辦公室外邊，做一組10分鐘燃燒熱量的快速步行;或者是爬樓梯10分鐘。如果你實在懶得運動，也可以站立30分鐘，總之，就是別坐著不動。
　　三、午餐建議：午餐八分飽，可以吃一些新鮮蔬菜
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、魚類和瘦肉。如果自備便當的人，建議每天自備水果作為補充，最好在午餐後1小時左右吃，綠葉蔬菜則要靠晚餐多攝取。至於盒飯族中的愛面一族，可以自帶滷蛋、即食豆製品和新鮮的蘿蔔、西紅柿、黃瓜來補充蛋白質、礦物質、維生素和纖維素攝取量的不足。
　　四、下午10分鐘下午：什麼時候運動減重?在忙碌工
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作中休息片刻，放鬆肩胛骨和頸椎壓力，預防頸椎病等職業病。同時也能塑造胸部和手臂的線條，減掉多餘脂肪。用兩個礦泉水瓶來做10分鐘鍛鍊手臂力量的小運動;很簡單，就像舉啞鈴一樣，邊看電腦，變往上舉，再放下，像練習啞鈴一樣。

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