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劇烈運動後注意事項劇烈運動後多久才能進食3
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-11-14 05:47
標題:
劇烈運動後注意事項劇烈運動後多久才能進食3
三、為什麼劇烈運動後不能立刻喝水
人在劇烈運動後,往往會出大量的汗水以帶走熱量,汗水同時也會帶走人體血液中的一部分鹽分。如果馬上喝大量的水,會增加汗水的排出,使鹽分損失更多,還會增加血液循環的量,從而加重心臟的負擔。所以,人在劇烈運動後不宜馬上喝水。
運動飲料不能隨便喝,在不需要補充的時候補充,反而可能對身體造成傷害,功能性飲料除了水之外,還含有葡萄糖、鈉和鉀等,這些物質只有在大量流失後才需要補充,如果運動沒有造成鈉、鉀等溶質是的流失,就喝進大量功能性飲料,就會增加鈉、鉀的含量,
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可能會影響到水電解質的平衡。
運動補水非常有講究。運動強度、時間長
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。當脫水水量小於體重的1%時,你會感覺到輕度口渴,此時只需要補充普通水;當脫水佔體重的2%—3%,以50公斤的體重為例,運動後體重下降1—1.5公斤時,需要補充濃度低於0.9%的鹽水;只有當脫水量大於體重的4%時,才需要補充運動飲料。此時運動消耗了大量的水分,電解質、鈉和鉀等物質也隨著大量流失,補充運動飲料可以幫助恢復人體機能。
作者:
randolph9531
時間:
6 天前 13:51
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