標題:
堅持跑步有益身體健康13個好處讓你越跑越健壯5
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-11-14 06:50
標題:
堅持跑步有益身體健康13個好處讓你越跑越健壯5
四、跑步時的注意事項
1.
小步跑：降低肌肉在每跑一步的用力強度，減少消耗。
2.
不要低頭，要抬頭，雙眼注視前方，這樣不會對頸椎造成傷害。
3.
跑步時，雙手自然放鬆，拳頭不要握得太緊，也可以伸開雙手，掌心向內。
4.
雙腳落地要輕快，「下腳」過重會增加骨骼負擔;腳
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落地的時候，膝關節應該略微彎曲。
5.
集中精力，也說是說不要一邊運動一邊看電視
6.
一般情況下，以四步一呼吸為宜，並儘量始終保持此節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。
7.
長跑剛開始時，由於氧氣供應落後於肌肉的
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活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經常不運動的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，步行幾百米，採取跑走結合的方式。
作者:
randolph9531
時間:
2024-11-18 14:12
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